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      長電要聞

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      心理防疫之如何在疫情期間,彎道超車,成功上岸?

      2022-04-15閱讀次數: 編輯:大學生新媒體中心

       
          疫情叫停了一座城,大家的工作、生活節奏全部被打亂,但是備戰 23 年考研的小伙伴們,考研時間卻不會停下腳步等我們。這個時期才是考驗我們的時候,不能因為疫情而放慢了學習的腳步。如何在疫情期間,堅持學習,彎道超車,成功上岸?


       
          一、降低焦慮,提高專注力

          疫情打亂了大家原本的學習計劃,同學們難免會產生焦慮、煩躁的心情。因此,大家首先要處理好自己的不良情緒,不抱怨、不指責。我們可以閱讀幾本新書,觀看幾部高質量的電影,從而轉移自己的注意力,合理宣泄自己的負面情緒,保持積極樂觀的心態。

          在大家焦慮、自我懷疑的時候,其實腦子里是想著各種東西的,比如說,想到大學過去三年不知道干了什么,突然感覺很后悔,想到萬一現在學的不好,該怎么辦......大家的焦慮情緒就是因為要么你把思緒放在了過去,要么就是把它放在了還沒有發生的未來,而你剛好忽略的就是現在正在發生的當下,可以想一下自己焦慮的時候是不是這樣。

          冥想可以簡單而有效的降低焦慮、提高專注力。比如音頻引導的方式,把你的注意力從比較漂浮的狀態再重新拉回到當下。它的原理是引導你專注你的呼吸,把注意力從漂浮不定的狀態重新拉回到你的身體,專注于當下正在發生的事情,你的大腦也會得到調整和休息。有的同學可能晚上會有失眠、焦慮的情況,也可以嘗試冥想,可以平復思緒,迅速進入睡眠狀態。

          給自己 3 分鐘不被打擾的時間,把注意力放在自己的呼吸上,任何時候你發現自己走神了,就深吸一口氣,同時把注意力帶回來,重新放在呼吸上,別的什么也不用想。不斷重復做這個簡單的嘗試,直到你走神的次數變得越來越少,專注的時間變得越來越長。堅持練習,看看你能否更敏銳地在第一時間就發覺到,自己的注意力是怎么飄走的。



       
          二、減少干擾

          疫情防控下無法去圖書館安安靜靜的學習,的確少了濃厚的學習氛圍,但是只要我們足夠自律,在哪里學習都是一樣的。一個干凈的空間也可以幫助你保持專注,從而使你將更多的注意力集中到學習上。請將任何可以分散你注意力的東西移除掉,清理桌子,只留下學習資料。



       
          在學習之前刷抖音、微博、小紅書,看小視頻,經常不知不覺就花費掉很多的時間。如果學習的時候同時開著聊天軟件或其他通訊軟件,建議關掉(如果不是學習需要的話),也可以下載一個學習軟件,在學習時開啟勿擾模式。

          應盡可能遠離一切容易分散專注力的物甚至是人,比如相約玩游戲的小伙伴們。適當的放松是必不可少的,但是要明確在學習之余才能給自己一些娛樂活動,不然這些干擾都可能成為你考研道路上的絆腳石。

          你可能會因為沒接到某個人的電話而感到愧疚,或者因為沒有及時回信而受到他人的抱怨,可是只要你知道這樣做的價值(是為了投入在更重要的事情上),你就可以對那些干擾因素堅定地說NO。久而久之,別人會適應和尊重你的節奏,甚至效仿你的辦法來提升他們自己的專注力。



       
          三、制定合理計劃

          時間是有限的,怎樣在有限的時間內高效率地完成學習計劃,那么設定目標就很重要。建議大家要適當地緊張起來,設定一個合理的、可行的學習計劃和目標,列出一天必須完成的任務及完成這個任務的時間。在完成每一天的學習后,對自己的學習進行監督和評估,并定期進行總結,給予自己正向反饋,從而促進學習效率的提升。

          在備考期間,容易因為學習效果反饋不佳導致注意力分散。因此,應該根據自己的復習情況隨時調整自己的復習規劃、復習方法,總結復習技巧,爭取每天都有收獲,給自己積極的反饋,增強學習的熱情和動力,進而保持高效的復習狀態,維持學習的長久專注力。



       
          四、多思考,多動手

          在學習中一定要多思考,帶著問題學習,目的性強,思想容易集中,有利于加深理解,也有利于提高記憶效率,收到事半功倍的效果。在聽網課時建議大家隨手記筆記,俗話說好記憶不如爛筆頭,把一些老師強調的重點、易錯的知識點、容易忘記的知識都記錄在筆記上,可以定期翻看。大家可以用不同顏色的筆,然后自己定義一些特殊符號,做標記。當你再次復習的時候,你會發現通過符號標記和顏色,很快就能記住重點。如果自我感覺知識已經掌握得差不多的時候,再重復學一次,溫故而知新,每一次復習都會獲得更深的印象和更多的體會。



       
          五、適當休息

          學習時間過長會造成眼睛、身體還有精神疲勞狀態,甚至會產生厭煩情緒,學習缺乏熱情,更別說提高學習效率。建議學到一個小時(時間不固定,可以根據自己的學習習慣來規定時長)左右可以休息幾分鐘,但最好不要上網、刷抖音或打開微信,一定記得控制時間,用鬧鐘或小軟件定時。



       
          六、堅持鍛煉

          除了學習外,一定要堅持體育鍛煉,在繁忙的學習中也不能忽視身體鍛煉,可以做中等以下強度體育鍛煉,內容以拉伸運動、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等為主。

          考研除了拼智力之外,也是拼體力和拼身體的,大家如果堅持鍛煉的話,在考研后期沖刺的時候,會有一個更好的身體素質去應對你即將面臨的挑戰,而且鍛煉也是一種非常好的休息、調整自己心理狀態的方式。



       
          七、保證睡眠

          保證充足的睡眠是我們高效學習的第一步。我們需要制定嚴格的作息時間,堅持早睡早起,保證充足的睡眠時間,這樣才能讓我們在學習時保持頭腦清醒,規律的作息會使你每天注意力的持久性高效發揮??佳惺且粓龀志脩?,一定要保持精力充沛才能幫助你每天高效率的學習。



       
          以上整理的內容希望在這個特殊的時期能為大家提供實用的幫助,無論在學校還是在家里都希望大家能充實地過好每一天,一定要合理安排時間,養成良好的學習習慣、提高學習效率。

          預祝大家明年此時成功上岸!



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